Les exercices de prise de conscience sont une de nos méthodes coup-de-cœur en rapport avec les facteurs de progression. Vous est-il déjà arrivé de vous retrouver dans une impasse quand votre client est incapable d’exécuter le mouvement demandé? De guerre lasse après quelques essais, vous lui faites faire un autre exercice en ne sachant pas comment mobiliser une région du corps ou une articulation quelconque.
Les exercices de prise de conscience sont révolutionnaires autant pour l’entraînement de réhabilitation que pour l’entraînement de performance. Les prises de conscience - ne pas confondre avec la proprioception - sont des mobilisations isolées d’une d’articulation ou d’un groupe d’articulations. Elles permettent au cerveau de mieux dresser la carte tridimensionnelle des différents mouvements des leviers osseux du corps. Il existe autant d’exercices de prise de conscience que d’articulations dans le corps humain. On les utilise principalement pour deux buts :
1. Améliorer un mouvement et éliminer le plus possible de compensations durant l’exécution d’un exercice.
Exemple : Si votre client a une mauvaise prise de conscience de son articulation scapulo-thoracique, chaque fois que vous lui demanderez un recrutement des rhomboïdes durant un tirage assis (seated row), il activera une panoplie de muscles périphériques en compensation pour les rhomboïdes.
2. Éliminer les douleurs chroniques attribuables à une mauvaise mobilité articulaire et à des déséquilibres musculaires.
Exemple : Cas de bursite à l’épaule. On constate souvent une très mauvaise prise de conscience de l’articulation du coude. Un mauvais positionnement du coude provoque d’énormes déséquilibres dans le recrutement des deltoïdes. Le deltoïde moyen étant désactivé, le supra-épineux prend une charge exponentielle sur son tendon.
3. Améliorer l’attitude posturale par le phénomène de prise de conscience.
Exemple : Cas d’un client qui présente une flexion latérale de la tête. Lorsque son problème mécanique a été corrigé, il se peut que son cerveau ait enregistré un mauvais positionnement. Les exercices de prise de conscience cervicale verront à corriger cette mauvaise information.
Les exercices de prise de conscience devraient faire partie intégrante de n’importe quelle progression d’entraînement en salle, de réhabilitation et d’ELDOA.
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Awareness exercises are one of our favorite methods to use as factors of progressions for your ELDOA postures. Have you ever been stuck when your client is unable to perform the requested movement? Tired after a couple of try, you make him do another exercise because you don’t have tools to mobilize a specific region of the body or a joint.
Awareness exercises are revolutionary for both rehabilitation and performance training. Awareness - not to be confused with proprioception - is an isolated mobilization of a joint or group of joints. They allow the brain to better conceptualize the three-dimensional map of the different movements of the levers of the body. There are as many awareness exercises as there are joints in the human body. We use them mainly for two purposes:
1. Improve movement and reduce as much compensation as possible during the exercise.
Example: If your client has a poor awareness of his scapulo-thoracic joint, each time you ask him to recruit the rhomboids during a seated row, he will activate many of peripheral muscles in compensation for the rhomboids.
2. Eliminate chronic pain due to poor joint mobility and muscle imbalances.
Example: Bursitis case on the shoulder. There is often a very poor awareness of the elbow joint. Poor positioning of the elbow causes huge imbalances in deltoid recruitment. The middle deltoid being weak, the supraspinatus takes an exponential load on its tendon.
3. Improve the postural attitude by the phenomenon of awareness.
Example: Case of a customer who has a lateral flexion of the head. When his mechanical problem has been corrected, his brain may have registered this body part in a bad position. Cervical awareness exercises will correct this bad information.
Awareness exercises should be an integral part of any training, rehabilitation and ELDOA progression.
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